「最近人生に疲れたなぁ…」と思わず声に出してしまったり、仕事が手につかなくなってしまったり、心が憂鬱になっている方はいませんか?
「プチうつ」と呼ばれる、新しいタイプのうつ病の方が増えており、日常のストレス対策の重要性が高まっています。
気分が落ち込みの程度が軽い場合は、適度に休息を取ったり気分転換をすれば、次第に体調は回復します。
しかし、放っておくとどんどん気分が沈んでいき、日常生活に支障が出る恐れもあるのです。
そこで今回は、忙しい方にもおすすめの、人生に疲れた時や憂鬱な時に気分を一新してくれる、効果的な気分転換法を紹介します！
あなたは大丈夫?「プチうつ」の体表的な症状
「プチうつ」は、長期間抑うつ状態が続くうつ病に対し、特定の時間帯や週に数日など、比較的短時間のみ抑うつ状態になるといった特徴があります。
このように心身に様々な症状が現れますが、仕事や学校など日常生活に支障がない程度なので、プチうつであることを自覚していない方も多いのです。
さらに、周囲の人にも気づかれにくいため、医療機関の受診や症状への対策が遅れてしまい、深刻な事態を招くこともあります。
これらの症状がある方は放っておかず、今すぐに気分転換をして気分をスッキリさせましょう！
気分をリフレッシュ!朝の散歩で得る効果
規則正しい生活を送ることで体内リズムが整い、プチうつの症状を楽にしてくれます。
まずは早寝早起きを心掛け、睡眠リズムを改善しましょう。
起床後に太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、ストレス解消効果のあるホルモン・セロトニンが分泌されます。
ただ光を浴びるだけでも十分効果はありますが、時間的に余裕のある方は、早朝散歩にもチャレンジしてみてください。
有酸素運動はセロトニンの分泌を活発にしてくれるなど、相乗効果が期待できます。
早朝に散歩している方や、ジョギングされている方との出会いも増え、元気を与えてもらうこともあります。
早朝に限らず、ストレスを感じた時や仕事の合間など、都合の良い時間帯に取り組めばOK、時間帯よりも継続することが大切です。
平日いきなり始めるのは難しいので、まずは週末に朝早く起きて散歩をしてみましょう！
気分を入れ替えよう!新鮮な空気で得る効果とは
気分が沈んでいる時は、部屋にこもりがちになってしまう方も多いのではないでしょうか。
窓やカーテンを閉め切っていると、部屋の空気の流れが滞り、健康にも良くありません。
汚れた空気を外に出し新鮮な空気を中に入れるだけでも、気分をリフレッシュすることができます。
窓を全開にしなくても、5cmから15cm程度開ければ換気効果があるので、他人目を気にせずに行えますよね。
換気扇を活用すれば、換気効率がさらにアップします。
部屋の広さにもよりますが、8畳程度までならば5分間の換気でも効果は十分なので、まずは1日1回換気を習慣にしてみましょう。
力の入れすぎに注意!気分を楽にする方法
仕事中や集中している時は、無意識に体に力が入っているものです。
筋肉の緊張状態が続くと、血行やリンパの流れが滞ったり自律神経が乱れたりして、全身に不調が現れます。
なかなか取れない疲れやだるさ、不眠の症状や集中力の低下を感じている方は、仕事や家事の合間に、意識的にリラックスする習慣をつけましょう。
頑張っている人ほど、つい手に力が入ってしまい手を握り締めていることがありますので、手を広げて力を抜いてあげましょう。
我慢は禁物!一瞬でストレスが吹き飛ぶ方法
疲れている時や、嫌なことがあった時にため息が出そうになったりしませんか？
また周りに気を使って、ため息を我慢してしまうこともありますよね。
そんなときには誰もいない場所へ移動し、声が出るほど思い切りため息をついてみて下さい！
ため息を吐く時は意識しなくても腹式呼吸をしているので、ため息には腹式呼吸と同様のストレス解消効果があるのです。
さらに、リラックス効果や血行改善効果など、心身の状態を整えてくれる様々な効果も期待できます。
腹式呼吸に興味はあるけど難しそう、練習する時間が取れないという方も、ため息ならすぐに実践できますよね。
溜まったものを全部吐き出すようにため息をつくと、びっくりするほど気分が楽になりますので、ぜひ誰もいないところで試してみてくださいね！
動物と戯れてストレス解消する方法
疲れているとき、何かに癒されたいと思うことがありますよね。
そんなときには動物に触れて癒されてしまいましょう！
家でペットを飼っていない方は、「猫カフェ」のような街中で動物に触れられる場所に出かけてみましょう。
「動物は好きだけど、触るのはちょっと、、、」という方は、動物の赤ちゃんの動画を見るだけでも癒し効果は十分ですよ！
動物と気軽に触れ合える場所がない、どうしても苦手という方は、植物のパワーを生活に取り入れてみてください。
自然の中を歩いたり、部屋に小さ鉢植えを置いたりするだけで、リラックス効果が得られます。
ただ。慣れないペットの世話や植物のお手入れが負担になって、ストレスを溜めてしまうということも少なくないので、できる範囲で少しづつ取り入れてみましょう。
昔を振り返ろう!自分に自信を取り戻す方法
たまには卒業アルバムを引っ張り出して眺めてみると、懐かしい気持ちがよみがえり、気分転換に繋がります。
「学生時代は嫌なことがあったので思い出したくない、、」という方は、日常のちょっとした幸せに目を向けてみましょう。
良いお天気だった、美味しいものを食べたなど、些細なことで良いので、寝る前に1日を振り返り、感謝の気持ちで眠りにつきましょう。
人生に疲れている時は何事もネガティブに考えがちですが、楽しかったことや幸せを感じたことに注目することで、今の自分に自信を持てるようになりますよ！
手軽にできるストレス解消法!ストレスを洗い流す方法
感動するような映画を鑑賞したり、DVDを観たりして思い切り涙を流してみましょう。
実は涙には心身共に癒しの効果があるとされています！
レンタルビデオ店には、誰もが感動できる、泣けるドラマや映画が置いてあるコーナーがあります。
大人になると泣くことは少なくなりますが、ドラマや映画で思い切って泣いて、ストレスそのものを洗い出してしまいましょう！
まとめ
普段の生活に一工夫加えるだけで、憂鬱な気持ちが解消されることが分かりましたよね。
今回紹介した人生に疲れたと感じた時に1分でできる気分転換法は、どれも難しいことではありません。
ぜひプチうつ気分をスッキリ爽快にするために、紹介したものを1つでも良いので今日からやってみてくださいね！
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